ReadyPlanet.com
dot dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
dot
พบการทุจริต
face book บึงทองหลาง


Untitled Document

หนังสือพิมพ์
โทรทัศน์เมืองไทย

ลิงค์หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง
กระทรวงต่างๆ
จังหวัดทั่วไทย
เว็บช่วยค้นหา
เว็บเพื่อนบ้าน



เริ่มต้นปีใหม่..เริ่มใส่ใจการกิน..(ซะที) article

 

ข้อแนะนำในการกินอาหารให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
ง่าย ๆ คือ ให้ยึดหลักโภชนบัญญัติ 9 ประการ เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยป้องกันการเสี่ยงต่อการเป็น โรคต่างๆ รวมถึงมะเร็งลำใส้ใหญ่ด้วย รวมทั้งต้องไม่ลืมในสิ่งสำคัญบางเรื่อง เช่น แคลเซียม ไม่ได้หมายความว่า กินแต่อาหารที่มีสารแคลเซียมอย่างเดียว แต่จำเป็นต้องกินวิตามินดี เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมด้วย หรืออาหารประเภทไขมันควรจะกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากหรือน้อยเกินไป จะขาดเลยก็ไม่ได้  เพราะว่าไขมันมีความจำเป็นต่อร่างกายเหมือนกัน แต่ถ้าทานเยอะเกินก็จะมีปัญหาในเรื่องไขมันในเลือดสูง ซึ่งถ้าเราขับถ่ายให้เป็นปกติ ทานอาหารที่มีไขมันน้อยก็จะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงได้ 
 
จะหลีกเลี่ยงอาหารงานเลี้ยงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแป้งและแอลกอฮอล์อย่างไร
ก็ต้องลดปริมาณลง  เช่น ปกติเราทานผลไม้ แต่เราไปดื่มน้ำผลไม้แล้วในงานเลี้ยง เราก็ต้องลดการทานผลไม้ให้น้อยลง  หรือถ้าเราทานเค้กแล้ว ก็ต้องลดข้าวลงเพราะเป็นสารอาหารคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน  เวลาไปงานเลี้ยง ถ้ามีอาหารพวกสลัดหรือผัก แนะนำให้ทานเข้าไปเยอะๆ ถือเป็นการรองท้องได้ด้วย เราก็ต้องเตรียมตัวก่อนจะไปงานเลี้ยงว่า เราจะเลือกรับประทานอะไร อย่างไรบ้าง
            ถ้าเป็นพวกแอลกอฮอล์ก็ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้จะดีกว่า แต่อย่าให้ปริมาณเยอะมาก  ถ้าเปรียบเทียบแล้วการทานผลไม้จะดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้ เพราะผลไม้มีกากใยเยอะ และรู้สึกอิ่มกว่าการดื่มน้ำผลไม้
เค้กก็ให้หลีกเลี่ยงเป็นเค้กที่ไม่มีหน้าเค้ก หรือเป็นหน้าผลไม้ เช่น หน้าแยม และปริมาณก็ต้องอย่าให้มาก  เพราะเค้กที่เห็นว่าชิ้นเล็กๆ แต่ให้พลังงานมาก แล้วก็สามารถสะสม ทำให้เราอ้วนได้

 
มีวิธีลดปริมาณแคลอรี่จากการกินอาหารอย่างไรบ้าง
 

ออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทำให้เราไม่อ้วนได้ แต่ก็ต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลงด้วย เช่น ถ้าตอนค่ำเรามีปาร์ตี้ แต่ยังทานอาหารมื้อเย็นปกติ แล้วก็ไปทานต่อในงานปาร์ตี้อีก แบบนี้ถือว่าเยอะมาก  ต้องลดอาหารแล้วก็ไปออกกำลังกาย  สำหรับคนที่รับประทานฟาสฟู้ดแล้วคิดว่า แค่มื้อเดียวคงไม่เป็นไร จริง ๆแล้ว แค่มื้อเดียว แต่ไขมันสูงกว่าปกติค่อนข้างเยอะ แล้วยังมีพวกทรานส์แฟต (Trans-fat) ซึ่งจะส่งผลให้เกิดไขมันในเลือดสูง และยังมีผลต่อการควบคุมน้ำตาลด้วย ส่งผลเสียหลายอย่าง 




เกร็ดความรู้ทั่วไป

สาระสำคัญภาษีที่ดินและสิ่งปลูกสร้าง พ.ศ.2562
ประชารัฐ คืออะไร
เมื่อธนบัตรชำรุดควรทำอย่างไร นำไปแลกคืนได้ที่ไหนบ้าง
เกร็ดความรู้ประชาคมอาเซี่ยน article
โรคแพ้อากาศ article
ออฟฟิตซินโดรม ปวดคอ บ่า ไหล่ article
จัดอาหารให้ผู้ใหญ่แบบไหนดี article
ชวนชะลออัลไซเมอร์ด้วยอาหารเช้า article
ประชารัฐ คืออะไร
5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง article
เที่ยวป่ากางเต็นท์ ระวังรับ 'โรค' เป็นของแถม
เพิ่มเวลานอนช่วยลดความเจ็บปวดได้
จริงหรือมีดทำครัว "ตัวแพร่ไวรัส"
เคล็ดลับหลีกเลี่ยงอาการหวัดง่ายๆ ที่เรายังไม่รู้
6 อันดับอาหารเช้าจานโปรด เมนูไหนเปี่ยมประโยชน์มากที่สุด
"หอมแดง" เพิ่มภูมิต้านหวัด



Copyright © 2012 All Rights Reserved.

ห้องสมุดความรู้  
ข่าวสารและชีวิตประจำวัน
เหตุการณ์สำคัญ I เบ็ดเตล็ด I วิทยุ โทรทัศน์ I การทำอาหาร I งานอดิเรก I ตกแต่ง hi5
บรรณานุกรม และความรู้ทั่วไป
บรรณานุกรม I พจนานุกรม I สารานุกรม I นามานุกรม I วารสาร นิตยสาร I บรรณารักษศาสตร์และสารนิเทศศาสตร์ I งานวิจัย และโครงงาน
ประวัติศาสตร์ และภูมิศาสตร์
พระมหากษัตริย์และราชวงศ์ I บุคคลสำคัญของไทย I บุคคลสำคัญของโลก I ปฏิทิน และวันสำคัญ I ประวัติศาสตร์และอารยธรรม I ประวัติศาสตร์ไทย I พิพิธภัณฑ์และโบราณคดี I ภูมิศาสตร์และการท่องเที่ยว
ปรัชญา จิตวิทยา และศาสนา
ศาสนาพุทธ I ศาสนาคริสต์ I ศาสนาอิสลาม I ศาสนาสิกข์ I ศาสนาอื่น ๆ I ศาสนาเปรียบเทียบ
มนุษยศาสตร์ และสังคมศาสตร์
มนุษยศาสตร์ I สังคมศาสตร์ I รัฐศาสตร์และการปกครอง I เศรษฐศาสตร์ I บริหารธุรกิจ I กฎหมาย I ประเพณีและวัฒนธรรม I การศึกษา I บัญชีและภาษีอากร I สมาคม ชมรม และองค์กร
ภาษาและวรรณกรรม
ภาษาและการสื่อสาร I ภาษาท้องถิ่น I ภาษาไทย I ภาษาอังกฤษ I วรรณคดี I เรื่องสั้น นวนิยาย I เรื่องเร้นลับ I เรื่องเล่าและตำนาน I บทกลอน I วรรณกรรมเด็กและเยาวชน
ศิลปกรรม และการบันเทิง
สถาปัตยกรรมและการก่อสร้าง I ประติมากรรม I จิตรกรรมและวาดเขียน I การถ่ายภาพ I เพลงและดนตรี I ภาพยนตร์ I ศิลปะการแสดง I ศิลปินและดารา I ศิลปหัตถกรรม I เพลง และเนื้อเพลง I ละคร และซีรี่ย์
วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
วิทยาศาสตร์ทั่วไป I คณิตศาสตร์และสถิติ I ดาราศาสตร์ I ฟิสิกส์ I เคมี I ชีววิทยา I ธรณีวิทยา I พฤกษศาสตร์และการเกษตร I สัตวศาสตร์ I วิศวกรรมศาสตร์ I แพทยศาสตร์ I อุตสาหกรรม I สิ่งแวดล้อม
คอมพิวเตอร์ และอินเทอร์เน็ต
คอมพิวเตอร์และฮาร์ดแวร์ I อินเทอร์เน็ตและเว็บไซต์ I เขียนโปรแกรมและซอฟต์แวร์ I กราฟิกดีไซน์ I เกมส์ I มือถือและอุปกรณ์ I โทรคมนาคมและการสื่อสาร